• Fri fragt over 349,- til private
  • Hurtig levering
  • Økologiske produkter
Du er logget ind og køber som B2B

Min konto

Her får du gratis 2 eksempler på uge kostplan til ung hud

Den bedste uge  kost plan til vedligeholdelse af ung hud:

Denne kostplan er designet til at fremme hudens sundhed, reducere inflammation og hjælpe med at opretholde en god hormonbalance, som er vigtig for ung hud. Planen er varieret, næringsrig og fokuserer på de vigtigste vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, der støtter hudens sundhed.

Mandag

Morgenmad:

  • Havregryn med chiafrø, blåbær, valnødder og en smule honning.
  • Drik et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En håndfuld mandler
  • En grøn te.

Frokost:

  • Fuldkornswrap med grillet kylling, spinat, avocado, tomat og en let dressing af olivenolie og citron.
  • Et glas vand eller kokosvand.

Mellemmåltid:

  • Græsk yoghurt med lidt kanel og et par skiver æble.

Aftensmad:

  • Laks med quinoa, dampet broccoli og sød kartoffel.
    Et glas vand.
 

Tirsdag

Morgenmad:

  • Smoothie med spinat, banan, mandelmælk, chiafrø og et scoop proteinpulver (valgfrit).
  • Drik et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Gulerodsstave med hummus.

Frokost:

  • Salat med kylling, quinoa, kikærter, avocado, grønne blade og en olivenoliedressing.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En lille håndfuld valnødder.
  • En kop grøn te.

Aftensmad:

  • Grillet torsk med brune ris og dampede grøntsager (f.eks. broccoli og blomkål).
  • Et glas vand eller urtete.

Onsdag

Morgenmad:

  • Fuldkorns-toast med avocado, et pocheret æg og lidt chili flakes.
  • Drik et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En lille skål med frugt (f.eks. jordbær og kiwi).

Frokost:

  • Quinoasalat med tomat, agurk, feta, avocado og en let vinaigrette-dressing.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En lille håndfuld mandler.
  • Et glas kokosvand.

Aftensmad:

  • Stir-fried kylling med grøntsager (f.eks. rød peber, broccoli, gulerødder) og brune ris.
  • Et glas vand.

Torsdag

Morgenmad:

  • Chia-pudding med mandelmælk, chiafrø, jordbær og lidt honning.
  • Drik et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En håndfuld cashewnødder og en kop grøn te.

Frokost:

  • Grillet tun med avocado, tomat og en grøn salat (med olivenolie og citron).
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Et lille æble med en teskefuld mandelsmør.

Aftensmad:

  • Bagt kylling med sød kartoffel og dampet grønkål.
    Et glas vand.
 
 

Fredag

Morgenmad:

  • Smoothie med blåbær, banan, mandelmælk, hørfrø og en lille håndfuld spinat.
  • Drik et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Gulerodsstave med hummus.

Frokost:

  • Fuldkornswrap med hummus, grøntsager (gulerødder, spinat, agurk) og lidt feta.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En lille skål med græsk yoghurt og et drys af chiafrø.

Aftensmad:

  • Grillet laks med quinoa og grønne grøntsager (f.eks. broccoli og asparges).
  • Et glas vand.
 
 

Lørdag

Morgenmad:

  • Æggehviderøræg med spinat, tomat og avocado.
  • Drik et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En håndfuld blandede bær (jordbær, blåbær, hindbær).

Frokost:

  • Kyllingesalat med avocado, agurk, tomat og blandede grønne blade. Dressing lavet på olivenolie og citronsaft.
  • Et glas vand.

Aftensmad:

  • Vegetarisk stir-fry med tofu, broccoli, rød peber og quinoa.
  • Et glas vand eller urtete.
 
 

Søndag

Morgenmad:

  • Havregryn med chiafrø, jordbær og valnødder.
  • Drik et glas vand.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld mandler.
  • Et glas grøn te.

Frokost:

  • Salat med kikærter, rødbede, valnødder og olivenolie

Mellemmåltid:

  • Gulerodsstave med hummus.

Aftensmad:

  • Laks med brune ris, dampet broccoli og sød kartoffel.
  • Et glas vand.

Den billige men også gode uge kostplan til vedligeholdelse af ung hud:

Jeg forstår, at det kan være dyrt at spise sundt, så her er en billigere version af kostplanen, som stadig støtter sund hud og giver dig de nødvendige næringsstoffer. Jeg har valgt mere budgetvenlige ingredienser, som stadig giver dig de vitaminer, mineraler og sunde fedtstoffer, du har brug for.



Mandag

Morgenmad:

  • Havregryn med en lille smule sukker eller honning, og banan i skiver.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Et æble og et glas vand.

Frokost:

  • Fuldkornswrap med kylling (kan bruge kyllingefilet eller billigere del af kylling), salat, tomat og lidt mayonnaise eller olivenolie.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Gulerodsstave (billigt og sundt) med hummus eller lidt peanutbutter.

Aftensmad:

  • Stegt fisk (fx torsk eller makrel) med kogte kartofler og dampet broccoli.
  • Et glas vand.
 

Tirsdag

Morgenmad:

  • Smoothie med frosne bær (ofte billigere end friske), en banan og lidt havremælk eller almindelig mælk.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Et hårdkogt æg og et glas vand.

Frokost:

  • Bønnesalat med dåsebønner, tomat, agurk og lidt olie/vinaigrette.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En lille håndfuld valnødder.
  • En kop grøn te.

Aftensmad:

  • Grillet torsk med brune ris og dampede grøntsager (f.eks. broccoli og blomkål).
  • Et glas vand eller urtete.

Onsdag

Morgenmad:

  • Fuldkornsbrød med avocado (hvis du har råd til det) eller et billigt alternativ som smør og et kogt æg.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En lille skål med frugt (f.eks. jordbær og kiwi).

Frokost:

  • Kylling og grøntsager med ris (brug frosne grøntsager for at spare penge).
    Et glas vand.
  •  

Mellemmåltid:

  • Et æble og et glas vand.

Aftensmad:

  • Omelet med tomat og evt. rester af grøntsager eller kød fra tidligere måltider.
  • Et glas vand.

Torsdag

Morgenmad:

  • Havregryn med skåret banan og lidt kanel eller sukker.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Gulerodsstave eller et stykke frugt.

Frokost:

  • Linsesuppe (billig og nem at lave) med lidt fuldkornstoast.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En lille skål med yoghurt (hvis du har råd til det) eller skyr.

Aftensmad:

  • Billig oksekød eller kylling med kartofler og grøntsager.
  • Et glas vand.
 
 

Fredag

Morgenmad:

  • Havregryn med skivet banan og lidt honning.
  • Drik et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Et hårdkogt æg
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Fuldkornsbrød med hummus og grøntsager.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En håndfuld mandler eller solsikkefrø.

Aftensmad:

  • Pasta med tomatsauce og evt. grøntsager som frosne spinat eller broccoli.
  • Et glas vand.
 
 

Lørdag

Morgenmad:

  • Smoothie med frosne bær og en banan.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Et æble og et glas vand.

Frokost:

  • Bønnesalat (dåsebønner, tomat, agurk og olie/vinaigrette).
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • Gulerodsstave eller lidt rispuffet-snacks (findes billige alternativer).

Aftensmad:

  • Billig fisk (som torsk eller sild) med kartofler og grøntsager.
  • Et glas vand.
 
 

Søndag

Morgenmad:

  • Havregryn med skåret banan og en smule sukker eller honning.
  • Et glas vand

Mellemmåltid:

  • Et hårdkogt æg.
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Ris med grøntsager og evt. lidt kylling eller bønner.
  • Et glas vand.

Mellemmåltid:

  • En håndfuld solsikkefrø.
  • Et glas vand.

Aftensmad:

  • Billig fisk (som torsk eller sild) med kartofler og grøntsager.
  • Et glas vand.

Budgetvenlige tips:

  • Køb i bulk: Køb havregryn, ris, pasta og bønner i større mængder, da det ofte er billigere.
  • Brug frosne grøntsager: De er billigere og holder længere end friske grøntsager.
  • Billige proteinkilder: Æg, tun på dåse, kyllingefilet (eller kyllingelår som er billigere) og bønner er alle sunde og budgetvenlige.
  • Sundt fedt: Brug billigere fedtkilder som olivenolie og solsikkefrø.

Med denne kostplan kan du stadig få de nødvendige næringsstoffer, der understøtter din huds sundhed, samtidig med at du holder omkostningerne nede. 

Tilmeld dig vores nyhedsbrev!

Kontakt
Produkter
Informationer
Sociale medier
Facebook-f Instagram Youtube Tiktok
Betalingsmuligheder

© 2024 positivhudpleje.dk