Mandag

Morgenmad:

• Havregryn med chiafrø, blåbær og lidt mandelmælk.
• En kop grøn te.

Formiddagssnack:

• En håndfuld valnødder.
• Et glas vand.

Frokost:

• Grillet kylling eller tofu med en stor salat (spinat, tomater, agurk, avocado, olivenolie).
• Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

• En lille skål med græsk yoghurt og honning.
• En kop kamille-te.

Aftensmad:

• Laks (eller makrel) med søde kartofler og broccoli.
• Et glas vand.

Tirsdag

Morgenmad:

• Smoothie med banan, spinat, hørfrø, mandelsmør og mandelmælk.
• En kop grøn te.

Formiddagssnack:

• En håndfuld solsikkefrø.
• Et glas vand.

Frokost:

• Linse- og grøntsagssuppe med fuldkornsbrød.
• Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

• En lille portion græsk yoghurt med et drys chiafrø.
• En kop kamille-te.

Aftensmad:

• Quinoa med bagte grøntsager og tofu.
• Et glas vand.

Onsdag

Morgenmad:

• 2 kogte æg med fuldkornsbrød og avocado.
• En kop grøn te.

Formiddagssnack:

• En håndfuld valnødder.
• Et glas vand.

Frokost:

• Quinoa med bagte grøntsager og hummus.
• Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

• En lille skål med bær.
• En kop grøn te.

Aftensmad:

• Grillet kylling med broccoli, gulerødder og søde kartofler.
• Et glas vand.

Torsdag

Morgenmad:

• Havregryn med chiafrø, jordbær og mandelmælk.
• En kop grøn te.

Formiddagssnack:

• En håndfuld græskarkerner.
• Et glas vand.

Frokost:

• Laks med en stor salat (spinat, avocado, tomater, agurk, olivenolie).
• Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

• En skål med bær og et drys chiafrø.
• En kop kamille-te.

Aftensmad:

• Tofu stir-fry med broccoli, peberfrugt og ris.
• Et glas vand.

Fredag

Morgenmad:

• Smoothie med banan, spinat, hørfrø, mandelsmør og mandelmælk.
• En kop grøn te.

Formiddagssnack:

• En håndfuld valnødder.
• Et glas vand.

Frokost:

• Grillet kylling med quinoa og spinatsalat.
• Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

• En lille portion græsk yoghurt med chiafrø.
• En kop kamille-te.

Aftensmad:

• Søde kartofler med dampet spinat og tofu.
• Et glas vand.

Lørdag

Morgenmad:

• Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
• En kop grøn te.

Formiddagssnack:

• En håndfuld græskarkerner.
• Et glas vand.

Frokost:

• Laks med en stor salat.
• Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

• En lille skål med bær.
• En kop grøn te.

Aftensmad:

• Linse- og grøntsagssuppe med fuldkornsbrød.
• Et glas vand.

Søndag

Morgenmad:

• Smoothie med banan, spinat, hørfrø, mandelmælk og mandelsmør.
• En kop grøn te.

Formiddagssnack:

• En håndfuld valnødder.
• Et glas vand.

Frokost:

• Quinoa med bagte grøntsager og en lille portion kylling eller tofu.
• Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

• En lille portion græsk yoghurt med honning og chiafrø.
• En kop kamille-te.

Aftensmad:

• Grillet laks med søde kartofler og dampet broccoli.
• Et glas vand.