• Fri fragt over 349,- til private
  • Hurtig levering
  • Økologiske produkter
Du er logget ind og køber som B2B

Min konto

Uge kostplan til normal hud

En kostplan til normal hud skal fokusere på at opretholde hudens sundhed og balance, samt forebygge eventuelle ubalancer. Fokus er på at tilføre de nødvendige næringsstoffer til at støtte hudens naturlige funktion, samtidig med at den holdes hydreret, sund og uden irritation. Fødevarer, der er rige på vitamin A, vitamin C, vitamin E, zink, omega-3 fedtsyrer, og antioxidanter, er ideelle til at holde huden i balance.

Her er en ugentlig kostplan til at fremme sund og normal hud:



Mandag

Morgenmad:

  • Havregryn med chiafrø, blåbær og mandelmælk.
  • En kop grøn te (antioxidant).

Formiddagssnack:

  • En håndfuld mandler (vitamin E og sunde fedtstoffer).
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Grillet kylling med quinoa og en stor salat (spinat, tomater, agurk, avocado, olivenolie).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille skål med græsk yoghurt og et drys chiafrø.
  • En kop kamille-te (beroligende og hjælper med at reducere inflammation).

Aftensmad:

  • Søde kartofler med broccoli og laks (omega-3 fedtsyrer).
  • Et glas vand.



Tirsdag

Morgenmad:

  • Smoothie med 1 banan, 1 håndfuld spinat, 1 skefuld hørfrø, 1 skefuld mandelsmør og mandelmælk.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld solsikkefrø.
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Linse- og grøntsagssuppe (gulerødder, selleri, løg) med fuldkornsbrød.
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille portion græsk yoghurt med lidt honning.
  • En kop kamille-te.

Aftensmad:

  • Quinoa med bagte grøntsager (søde kartofler, broccoli, gulerødder) og en lille portion tofu.
  • Et glas vand.



Onsdag

Morgenmad:

  • 2 kogte æg med 1 skive fuldkornsbrød og lidt avocado.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld valnødder (omega-3 og vitamin E).
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Grillet kylling med quinoa og en stor salat (spinat, avocado, tomater, agurk, olivenolie).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille skål med bær (jordbær, blåbær) og lidt chiafrø.
  • En kop grøn te.

Aftensmad:

  • Grillet laks med broccoli, gulerødder og søde kartofler.
  • Et glas vand.



Torsdag

Morgenmad:

  • Havregryn med chiafrø, jordbær og mandelmælk.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld græskarkerner (for zink og sunde fedtstoffer).
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Laks med en stor salat (spinat, avocado, tomater, agurk, olivenolie).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille skål med bær og et drys chiafrø.
  • En kop kamille-te.

Aftensmad:

  • Tofu stir-fry med broccoli, peberfrugt og brune ris.
  • Et glas vand.



Fredag

Morgenmad:

  • Smoothie med 1/2 banan, 1 håndfuld spinat, 1 skefuld hørfrø, 1 skefuld mandelsmør og mandelmælk.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld valnødder.
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Grillet kylling med quinoa og en stor salat (spinatsalat, avocado, tomater).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille portion græsk yoghurt med et drys chiafrø.
  • En kop kamille-te.

Aftensmad:

  • Søde kartofler med dampet spinat og tofu.
  • Et glas vand.



Lørdag

Morgenmad:

  • Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld græskarkerner.
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Laks med en stor salat (spinat, avocado, tomater, agurk, olivenolie).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille skål med bær.
  • En kop grøn te.

Aftensmad:

  • Linse- og grøntsagssuppe med fuldkornsbrød.
  • Et glas vand.



Søndag

Morgenmad:

  • Smoothie med 1 banan, 1 håndfuld spinat, 1 skefuld hørfrø, mandelmælk og mandelsmør.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld valnødder.
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Quinoa med bagte grøntsager og en lille portion kylling eller tofu.
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille portion græsk yoghurt med honning og chiafrø.
  • En kop kamille-te.

Aftensmad:

  • Grillet laks med søde kartofler og dampet broccoli.
  • Et glas vand.

Nøglefødevarer for normal hud

Nøglefødevarer

  • Omega-3 fedtsyrer (fra laks, valnødder, chiafrø) for at forbedre hudens elasticitet og reducere inflammation.
  • Antioxidanter (fra bær, grøn te, grøntsager) for at beskytte huden mod frie radikaler og reducere aldringstegn.
  • Vitamin E (fra avocado, valnødder, olivenolie) for at fremme hudens sundhed og beskytte mod tørhed og rynker.
  • Zink (fra græskarkerner, linser, nødder) for at fremme hudens heling og balance.
  • Vitamin A (fra gulerødder, søde kartofler, grønne bladgrøntsager) for at stimulere kollagenproduktionen og reducere fine linjer.

 

Budgetvenlige tips:

  • Køb frosne grøntsager og bær, da de holder længere og er billigere.
  • Linser, havregryn og søde kartofler er økonomiske og næringsrige.
  • Grøntsager i sæson er ofte billigere og giver en bedre pris på friske produkter.

 

Denne kostplan er designet til at understøtte sund og normal hud, samtidig med at du får alle de nødvendige næringsstoffer til at opretholde en god hudbarrierer og balance.

Tilmeld dig vores nyhedsbrev!

Kontakt
Produkter
Informationer
Sociale medier
Facebook-f Instagram Youtube Tiktok
Betalingsmuligheder

© 2024 positivhudpleje.dk