• Fri fragt over 349,- til private
  • Hurtig levering
  • Økologiske produkter
Du er logget ind og køber som B2B

Min konto

Uge kostplan til fedtet hud

En kostplan til fedtet hud bør fokusere på at regulere olieproduktionen, forbedre hudens balance og reducere inflammation, som kan føre til urenheder og acne. Fødevarer, der er rige på antioxidanter, omega-3 fedtsyrer, vitamin A, zink og fiber, kan hjælpe med at holde huden sund og mindske overskydende talgproduktion.

Her er en ugentlig kostplan til fedtet hud:

Mandag

Morgenmad:

  • Havregryn med chiafrø og bær (blåbær eller jordbær).
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld græskarkerner (zink).
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Grillet kylling med quinoa og en stor salat (spinat, tomater, agurk, avocado, olivenolie).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille portion græsk yoghurt med lidt honning.
  • En kop kamille-te.

Aftensmad:

  • Laks med søde kartofler og broccoli.
  • Et glas vand.



Tirsdag

Morgenmad:

  • Smoothie med 1 banan, 1 håndfuld spinat, 1 skefuld hørfrø, 1 skefuld mandelsmør og mandelmælk.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld solsikkefrø (vitamin E).
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Linse- og grøntsagssuppe (gulerødder, selleri, løg) med fuldkornsbrød.
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille portion græsk yoghurt med lidt chiafrø og bær.
  • En kop kamille-te.

Aftensmad:

  • Quinoa med bagte grøntsager (søde kartofler, broccoli, gulerødder) og en lille portion tofu.
  • Et glas vand.



Onsdag

Morgenmad:

  • 2 kogte æg med 1 skive fuldkornsbrød og lidt avocado.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld valnødder (omega-3).
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Grillet kylling med quinoa og en stor salat (spinatsalat, avocado, tomater).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille skål med bær (jordbær, blåbær) og lidt chiafrø.
  • En kop grøn te.

Aftensmad:

  • Grillet laks med broccoli, gulerødder og søde kartofler.
  • Et glas vand.



Torsdag

Morgenmad:

  • Havregryn med chiafrø, jordbær og mandelmælk.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld græskarkerner (for zink og sunde fedtstoffer).
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Laks med en stor salat (spinat, avocado, tomater, agurk, olivenolie).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille skål med bær og et drys chiafrø.
  • En kop kamille-te.

Aftensmad:

  • Tofu stir-fry med broccoli, peberfrugt og brune ris.
  • Et glas vand.



Fredag

Morgenmad:

  • Smoothie med 1/2 banan, 1 håndfuld spinat, 1 skefuld hørfrø, 1 skefuld mandelsmør og mandelmælk.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld valnødder.
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Grillet kylling med quinoa og en stor salat (spinatsalat, avocado, tomater).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille portion græsk yoghurt med et drys chiafrø.
  • En kop kamille-te.

Aftensmad:

  • Søde kartofler med dampet spinat og tofu.
  • Et glas vand.



Lørdag

Morgenmad:

  • Havregryn med chiafrø og mandelmælk.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld græskarkerner.
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Laks med en stor salat (spinat, avocado, tomater, agurk, olivenolie).
  • Et glas vand.

Eftermiddagssnack:

  • En lille skål med bær.
  • En kop grøn te.

Aftensmad:

  • Linse- og grøntsagssuppe med fuldkornsbrød.
  • Et glas vand.



Søndag

Morgenmad:

  • Smoothie med 1 banan, 1 håndfuld spinat, 1 skefuld hørfrø, mandelmælk og mandelsmør.
  • En kop grøn te.

Formiddagssnack:

  • En håndfuld valnødder.
  • Et glas vand.

Frokost:

  • Quinoa med bagte grøntsager og en lille portion kylling eller tofu.
  • Et glas vand.

Nøglefødevarer for fedtet hud

Nøglefødevarer 

  • Omega-3 fedtsyrer (fra laks, valnødder, chiafrø) for at reducere inflammation og regulere olieproduktionen.
  • Antioxidanter (fra bær, grøn te, grøntsager) for at beskytte huden mod frie radikaler og reducere overskydende olie.
  • Zink (fra græskarkerner, linser, nødder) for at hjælpe med at kontrollere talgproduktionen og fremme hudens heling.
  • Vitamin A (fra gulerødder, søde kartofler, grønne bladgrøntsager) for at regulere olieproduktionen og fremme sund hud.
  • Fiber (fra fuldkorn, grøntsager, linser) for at forbedre fordøjelsen og hjælpe med at udskille affaldsstoffer, hvilket kan reducere urenheder.

 

Budgetvenlige tips:

  • Køb frosne grøntsager og bær, da de holder længere og er billigere.
  • Linser, havregryn og søde kartofler er økonomiske og næringsrige.
  • Grøntsager i sæson er ofte billigere og giver en bedre pris på friske produkter.


Denne kostplan er designet til at hjælpe med at regulere olieproduktionen, beskytte huden og fremme dens sundhed.

Tilmeld dig vores nyhedsbrev!

Kontakt
Produkter
Informationer
Sociale medier
Facebook-f Instagram Youtube Tiktok
Betalingsmuligheder

© 2024 positivhudpleje.dk