Ugeplan mod bumser og uren hud

Daglig rutine for mad og drikke

• Start dagen med: Et stort glas vand med citron (renser leveren).
•  Drik 2-3 liter vand dagligt (vigtigt for udrensning).
• 1-2 kopper grøn te eller kamillete (anti-inflammatorisk).
• Undgå sukker, raffinerede kulhydrater, fastfood og mejeri (valgfrit).

Mandag

Morgenmad:

• Havregrød med chiafrø, blåbær, valnødder og kanel

Mellemmåltid:

• En håndfuld mandler og gulerodsstænger med hummus
  

Frokost:

• Quinoasalat med spinat, avocado, kikærter, grillet laks og olivenolie

Aftensmad:

• Ovnbagt kylling med søde kartofler, dampet broccoli og hørfrø

Tirsdag

Morgenmad:

• Smoothie med spinat, banan, chiafrø, mandelmælk, ingefær og blåbær

Formiddagssnack:

• Grøn te og en håndfuld valnødder
  

Frokost:

• Fuldkorns-wrap med hummus, rødbede, avocado og grillet kylling

Aftensmad:

• Stegt laks med quinoa og dampede grøntsager

Onsdag

Morgenmad:

• Græsk yoghurt (eller plantebaseret alternativ) med nødder, granatæble og honning
  

Formiddagssnack:

• Gulerodsstænger med hummus
  

Frokost:

• Linsesalat med tomater, agurk, oliven og græskarkerner

Aftensmad:

• Bagt sød kartoffel med bønnesalat og grillet kylling

Torsdag

Morgenmad:

• Overnight Oats med mandelmælk, chiafrø, hindbær og kanel

Formiddagssnack:

• Et æble og en håndfuld græskarkerner
  

Frokost:

• Laks med dampede grøntsager og quinoa

Aftensmad:

• Grønkålssalat med avocado, kikærter, laks og citron-olivenolie dressing

Fredag

Morgenmad:

• Omelet med spinat, tomat og fetaost
  

Formiddagssnack:

• Mørk chokolade (85%) og mandler
  

Frokost:

• Fuldkorns-pasta med pesto, grøntsager og kylling

Aftensmad:

• Grillet tofu med ristede grøntsager og quinoa

Lørdag

Morgenmad:

• Smoothie med blåbær, grønkål, chiafrø, mandelmælk og ingefær
  

Formiddagssnack:

• En håndfuld cashewnødder og urtete
  

Frokost:

• Avocado-toast på fuldkornsbrød med pocheret æg

Aftensmad:

• Grillet laks med søde kartofler og grøn salat

Søndag

Morgenmad:

• Havregrød med mandler, kanel og honning

Formiddagssnack:

• Et æble med mandelsmør

Frokost:

• Salat med kikærter, rødbede, valnødder og olivenolie

Aftensmad:

• Ovnbagt kylling med quinoa og dampet broccoli